8月2日，第二期怀化国际陆港“港培生计划”暨新生代企业家“港动力”综合素养培训班迎来了最后一天。

前四天，“港培生”们从“一带一路”的宏观战略走到“5+10”现代化产业体系的微观落地，从AI办公的实操演练走到安江农校的精神洗礼，从洪江古商城的千年商道走到国学智慧的职场转化。而第五天，课程安排了一场特殊的“向内看”——武汉大学教授严瑜带来《内耗终结者：职场压力疏导与心理自救指南》，为这场为期五天的“认知远征”画上一个温柔而有力量的句号。

“原来我不是一个人在焦虑”

课程一开始，严瑜教授抛出的一个问题就让全场安静下来：“有多少人，在最近一个月里有过‘我是不是不行’的念头？”

台下，超过一半的“港培生”举起了手。

“港培生”罗晓倩说：“以前总觉得质检只是厂区里一个普通的基础岗位，和城市发展、对外开放离得很远。”直到前四天的课程让她意识到，自己手中那份薄薄的质检报告，关乎的是企业“走出去”的底气。但与此同时，巨大的认知落差也带来了新的焦虑——“我能跟上这个速度吗？”

严瑜教授给出了她的答案：内耗的本质不是能力不足，而是对“失控”的恐惧。她引导“港培生”们用“影响圈与关注圈”区分法，把精力聚焦在自己能改变的事情上。

“学会区分可控与不可控的事情，接纳工作中的试错与不完美，告别无效思虑。”“港培生”朱文在心得中写道，这门课是他“本次学习最大的收获之一”。

从“向外求”到“向内修”

如果说前四天的课程是帮“港培生”们“打开窗户看世界”，那么第五天的心理课，则是教他们“关上门来修自己”。

严瑜教授在课上特别强调了一个容易被忽视的事实：职业成长不仅是技能提升，更是心态成熟、情绪稳定、抗压能力增强的综合过程。她引入了“3:1情绪比例”的概念——积极情绪与消极情绪的比例要达到3:1以上，才能保持健康的心理状态。

“港培生”张洁对此感触尤深：“课程教会我正确看待职场内耗、学会自我调节、理性面对压力、积极自我赋能。”

最后一课，也是第一课

有趣的是，这场安排在最后一天的“心理课”，恰恰是许多“港培生”认为“应该放在第一天”的课程。

“它像是为这五天做了一个温柔的收尾。”“港培生”王思沁说，“这一点对刚进入职场的我来说很及时，因为过去一个多月确实有过焦虑和不确定的时候。”

“港培生”唐建芝用最朴实的语言记录了这节课的感受：“老师教了一些很实在的方法，怎么调整心态，怎么面对压力，怎么在日常里保持一个好的状态。以后遇到烦心事，起码知道该怎么处理自己的情绪，而不是被情绪牵着走。”

结业，不是结束

下午的结业仪式上，班长潘进华在发言中说了一句让全场动容的话：“五天很短，短到来不及记住每一位同学的名字；五天也很长，长到足以让一个年轻人重新确认自己与一座城市的关系。”

培训结束了，但“港培生”们的行动才刚刚开始。

“港培生”丁权港在心得末尾写道：“短暂的培训学习已经结束，但我的思考和行动不会止步。我愿紧跟怀化国际陆港建设的步伐，和众多‘港培生’一道，用实干为怀化高质量发展贡献自己的一份力量。”

“港培生”吴明洁则说，未来将牢记所学所悟，传承初心、脚踏实地、勤学笃行，努力成长为有理想、有本领、有担当的青年。

“港培生”黄春萍，则用一段诗意的文字为自己的“旅途”画上句号：“把根扎进这片土地，把目光投向更远的山海，以实干回应厚爱。这便是我对‘港培生’三个字，最郑重的回答。”

五天的培训，从“看地图”到“看产业”，从“看历史”到“看自己”，这是一条精心设计的成长路径。

如果说前四天是在为“港培生”们“搭梯子”——让他们站得更高、看得更远，那么第五天就是在为他们“铺垫子”——让他们在面对未知与压力时，能够稳稳地站住、从容地前行。

“港培生”们纷纷表示，这五天最大的收获不是知识的增量，而是视角的转换。从前看怀化，看到的是山、是边界、是“距离”；如今看怀化，看到的是通道、是节点、是“连接”。

而这一切的起点，是学会与自己和解。